[...] też chce taki" ........ a tu za chwilke zrywa z siebie spodnie, te ładniutkie, białe ........... i co ja widze ............. to samo koronkowe wdzianko opinające jej brzuch i nogi .......... miało takie delikatne kwiaty na .......... piersiach i ............... hmm wiadomo gdzie A teraz przyznać się kto nie doczytał do końca bo mu się [...]
[...] dziare wchodzaca pod obojczyk dosc daleko, a teraz widac wypelniona mniejsza, o co tu chodzi? chyba, ze cos zle patrze. no, ale nawet w porownaniu z poprzednim zdjeciem brzuch wyglada lepiej hehe. a moze to nie ty i cos nam sciemniasz? zartuje Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-23 16:51:24 Zmieniony przez - mengele88 w dniu [...]
[...] i trochę na drugie, ale cały czas pilnuję aby białko królowało. Jeszcze dużo przede mną do zrobienia, ale nabrałem przekonania że nie ma rzeczy niemożliwych i że nawet brzuch z czasem wyrzeźbię. Największym problemem jest garderoba, szkoda mi kasy aby teraz wydawać na ciuchy bo za 2-3 miesiące znowu będę musiał wymieniać. Poza tym [...]
Przeciez na tesciu nie pojdzie.mu bog wie ile w pasie . zrobi cykl po redukcji. Jesli podczas cyklu bedzie trzymal diete i cwiczyl brzuch i kardio to nie pojdzie mu w brzuch. Bez przesady. Robiac mase ja np nie robie jej na brzuchu nie wiem jak ty
[...] na zdjęciach z seminarium, będącego podpisanym jako jednego ze stale uczęszczających. MASZYNA DO BĄKÓW - gość pierdzi za każdym razem, kiedy jest na macie. Kolano na brzuch... BĄK! Dosiad... BĄK! Próbujesz zerwać jego gardę... BĄK! Nawet w 69... BĄK! Prosto w twarz. BĄK! BĄK! BĄK! Smród jakbyś wiecznie miał jego tyłek w ustach. Boksujący [...]
[...] 12*40kg, 20*40kg 20*45kg, 20*40kg, 20*45kg (pod różnymi kątami) Orbitrek 5 minut (interwałowo) nie zdążyłam zrobić więcej bo mi siłownie zamykali Ad. 5 dzisiaj dopiero poczułam to ćwiczenie, do tej pory robiłam za nisko i tylko brzuch mi chyba pracował, a dziś się odezwały dolne plecy :) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-12-08 18:11:36
[...] zwykłe wino :-D w umiarkowanych ilościach oczywiście Wczoraj wieczorem bolały nóżki, a dziś pośladki. @ się zaczęła. I naprawdę to takie świetnie uczucie jak wtedy nie boli brzuch ani nogi tylko właśnie pośladki %-) Zrobiłam zapas sosu do spagetti. Zrobiłam z chili i bardzo czosnkowy;-] będzie przeciwprzeziębieniowy Miska na jutro: [...]
[...] Ci nie było. Teraz jesz od czasu do czasu, małą porcję dziennie i to ma niby wzdecia powodowac? Ja też nie wierzyłam... Ale od kiedy odstawiłam nabiał totalnie (nawet z kawusi z mlekiem zrezygnowałam) to mogę brzuch normalnie wciągnąc ;-) Tak czy owak to zalecam w pierwszej kolejności odstawic nabiał i oczywiście czekam na relację 24h/dobę :-)
[...] trzy godziny bo nich kompletnie na nic nie miałam siły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f954b0e38649b4869e7839b1df15bd.JPG Podsumowanie tygodnia: Nie wiem czemu mi tak strasznie brzuch zasysa }:-( zastanawiam się czy to normalne. W tym tygodniu tylko 3 treningi siłowe bo przeziębienie było i dużo śpię. [...]
[...] nóg na wahaczu 5x12 - daj przysiad bulgarski 4x5 na noge 7.Uginananie nóg na wahaczu 5x12 - zamiast tego daj 6 serii na lydki po max ilosci powt, rob od razu po siadach 8.9 brzuch to samo co w poniedziałek martwego ciągu nie ruszam miałem problemu z plecami!! może muszę czymś zastąpić 3 dzień treningowy Biceps+Triceps 1.Uginanie przedramnion ze [...]
ok biore się za czytanie, kurde myślałam że nawet zdrowo się odżywiam a tu taki suprajs hehe. I tak ostatnio (2 ostatnie miesiące) schudłam 8kg więc bylo gorzej hehe ale brzuch ani troche się niestety nie zmienił :-( Ile muszę zjadać kcal żeby dieta była dietą redukcyjną? ogólnie jestem w stanie zaakceptować ciało ale ten brzuch, jakie ćwiczenia [...]
(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]
[...] nie odkryłem czemu mi lepiej idzie siad niż MC, szczególnie przy większej ilośći powtórzeń niż 3 . Po prostu w MC sumo mam dosyć ciasno ramiona i zamkniętą klatkę. Do tego brzuch też naciska w pozycji dolnej i może mi po prostu przez to brakować tlenu. Tutaj łapska szeroko, klatka otwarta i zupełnie inne odczucia https://youtu.be/dcLq-lD59tg [...]
[...] seriach dokladac kolejne powtorzenia 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x 10-8 4. Szrugsy 3x 15/12-10 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton tylni - 3x 15/12-10 a brzuch najlepiej zrob normalnie dodajac do jednego z tych trzech dni 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt). Po jednym cwiczeniu na proste, dolne i skosne brzucha. Brzuch to [...]
Aga no to zazdroszczę!! Ja przed debiutami miałam taki problem, że miałam brzuch jakbym była co najmniej w 5 miesiącu ciąży, 5 dni nie byłam w toalecie, nic na przeczyszczenie nawet nie działało, dopiero jakaś hardcorowa tabletka na sam koniec... }:-( A jeśli chodzi o wzdęcia... u mnie pewnie to po gumach do żucia i coca coli, którą namiętnie [...]
[...] na wyciągu(triceps) 4s 12p Jutro dzień pracy, więc dzień bez treningu, ale... Myślę, że uda mi się pójść na 40 minut po pracy, w związku z czym pewnie zrobię cardio + brzuch albo najdzie mnie ochota na coś innego ;-) A tak poruszając temat fitness bikini, widziałam zdjęcia z mojej kategorii z Arnold Classic i trend był całkowicie inny [...]
Witaj Patrycja.Dziennik jak należy zrobiony.Małe korekty do treningu.Rozumiem ze trenujesz pn,wt,czw,pt.Nie widzę treningu brzucha i łydek.Brzuch dorzuć na dzień 1 i 3 a łydkę z nogami i plecami.Na klatkę jedziesz pompki na poręczach.Odradzam bo to ćwiczenie możesz zastosować na triceps.Zwracam uwagę ,że kobiety maja inna budowę i inne wymagania [...]
[...] 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg 6. uginanie z hantlami 3 x 10-12 7kg +brzuch +20min aero Jest tak gorąco, że poci się od siedzenia a co dopiero mówić o trenowaniu :-P Ale jak wchodzę na siłownię to jakoś zapominam o tym, że jeszcze przed chwilą [...]
Dziewczyny i Chłopacy SFD
